Que vous partiez en voyage occasionnellement pour des vacances ou bien régulièrement pour des voyages d’affaires via les transports aériens car vous avez la chance d’avoir l’un des métiers idéaux pour voyager, votre horloge biologique risque de perdre légèrement la notion du temps… En effet, le jet-lag, provoqué par le décalage horaire d’un voyage transméridien ne vous épargnera pas ! Grâce à cozycozy.com découvrez le top 5 des astuces pour lutter contre le jet-lag et les troubles physiques et psychiques qui s’ensuivent !
1. Appréhender les effets avant de partir
2. Hydrater son corps dans l’avion
3. Ménager son corps dans l’avion
4. S’activer à l’arrivée
5. S’exposer à la lumière
1. Appréhender les effets avant de partir :
S’adapter progressivement au décalage horaire est une étape primordiale. Pour cela, quelques jours avant votre voyage, décalez légèrement l’heure de coucher et de lever selon les horaires qui vous attendent dans votre future destination. Et oui, changer ses habitudes peut avoir du bon ! On vous voit venir… Ne pensez pas faire une petite nuit pour mieux dormir dans l’avion… Grosse erreur ! Bien dormir la veille du départ est d’autant plus bénéfique, on peut vous l’assurer !
Le Petit Conseil : Si vous en avez l’occasion, privilégiez un vol qui vous fera arriver à destination dans l’après-midi pour rester éveillé et s’habituer au pays ! Stratégie de mise…
2. Hydrater son corps dans l’avion :
Dans l’avion, certaines astuces peuvent être bonnes à prendre pour lutter contre le jet-lag. On ne vous le dira jamais assez mais boire a une importance primordiale sur la fatigue. Vous risquez en effet d’être davantage déshydraté sous les effets de l’altitude… Inutile de le préciser (mais on va le faire quand même pour les petits malins qui pensaient contourner cette astuce), boire de l’eau et de l’alcool ont des effets contraires sur votre organisme puisque l’alcool vous déshydratera et augmentera grandement votre fatigue à l’arrivée… On trinquera donc plus tard ! Pour le café, c’est déca !
Le Petit Conseil : On triche et on règle sa montre avant même d’atterrir, l’effet psychologique sera immédiat !
3. Ménager son corps dans l’avion :
Les vols longs-courriers peuvent engourdir lourdement vos muscles. Pensez à vous étirer, même assis ! Bouger légèrement vos membres, ce n’est pas de l’aérobic ! Faites quelques cercles avec les chevilles ou la tête, bougez votre dos de haut en bas, étendez puis repliez vos genoux, ces petits mouvements vous seront d’une grande aide ! De même, le cale-nuque est une bonne option pour éviter certaines douleurs au niveau des cervicales. Si vous le pouvez, évitez de croiser les jambes car ça risquerait de couper votre circulation sanguine… N’hésitez pas à vous lever, allez aux toilettes et détendez un peu l’ensemble de votre corps.
Le Petit Conseil : Avis aux plus fashionistas et modeux dentre vous ! On privilégie le confort au style afin que les vêtements puissent vous accorder une plus grande liberté de mouvement !
4. S’activer à l’arrivée :
Halte ! Une fois sur place, ne vous posez surtout pas ! Aucune sieste, aussi délicieuse soit-elle, n’est tolérée ! Elle risque d’impacter le bon déroulement de la nuit suivante. Bien au contraire, faire de l’exercice physique modéré ou entamer tout simplement une journée chargée en activités facilitera davantage votre adaptation avec le rythme de votre nouvelle destination. De plus, cela permettra également une meilleure circulation du sang ce qui vous fera vous sentir considérablement mieux. On pense à prendre également la douche environ 3 heures après l’atterrissage pour favoriser cette circulation. Alors ? Convaincu ?
Le Petit Conseil : Si la sieste semble inévitable, ne dépassez pas les 20 minutes de repos… On met le réveil !
5. S’exposer à la lumière :
À la sortie de l’avion, on n’hésite pas à s’exposer en plein air pour bénéficier des effets bénéfiques de la phytothérapie et de la lumière solaire ! On ne vous demande pas de vous dorer la pilule au soleil ! Il s’agit seulement de recharger vos batteries et de faire le plein d’énergie pour le reste de votre séjour. Cela permettra à votre organisme de s’adapter plus facilement au nouveau rythme qui l’attend puisque les cycles veille-sommeil seront plus facilement rééquilibrés grâce aux rayons du soleil.
Le Petit Conseil : En fin de journée, mettez vos lunettes de soleil pour inciter votre organisme à ralentir un peu la cadence…
Grâce à l’ensemble de ses petits conseils, luttez efficacement contre les effets néfastes du décalage horaire et profitez pleinement de votre séjour qu’il soit professionnel, touristique ou encore Erasmus. Pour les plus noctambules, découvrez les meilleures boîtes de nuit par destination de cozycozy.com.
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Grande passionnée de voyages, j’ai décidé de partager mes coups de coeur et mes inspirations avec les voyageurs souhaitant parcourir le monde entier. Mon hébergement de rêve ? Un hôtel sous-marin à Dubaï !
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